2 razy w

[...] 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drązku 15/15/15/15 Allachy jedna seria 15 razy Brzuszki na ławce dwie serie max Trening zajął około 50 minut, po klatce totalnie opadłem z sił i nie miałem najmniejszej ochoty robić tricepsu, załamka totalna ale [...]

[...] Co do rashguarda i spodenek Ground Game - te używam krócej niż suplementy IHS, bo troszkę później doszły. Ale już kilkanaście razy miałem w nich potrenowane, i co mogę napisać? Materiał i wzór jak najbardziej na plus. Dużo ludzi w klubie zwróciło uwagę, wypytywali itp., więc ludziom się podoba. Dla [...]

[...] faworyt z 3 gwiazdami w skladzie nie poradzil sobie z belgami. Nie pomoglo nawet 17 punktow Agameza. Wsrod belgow swietnie w ataku zagral atakujacy Egleskans punktujac 17 razy przy 52% skutecznosci. Od drugiego seta Klinkenberga zmienil mlody Jelte Maan, ktory juz pozostal na boisku do konca spotkania. Tabela: Irakilis Thessaloniki 5 Noliko [...]

Co do kolana pełnej diagnozy nie mam, na kontroli poszpitalnej "zwichnięcie rzepki z przemieszczeniem" Ogólnie rzepka dwa razy zmieniła miejsce pobytu, dwa razy zebrana i ściągana woda z torebki stawowej (prawodopodobnie zerwana), 2 x gips/ orteza 3 msc, nastawianie w gratisie. Powiedziano mi że jeszcze raz i więzadło będzie do rekonstrukcji bo [...]

[...] ze przerwa pomiędzy seriami powinna trwać połowe tego ile zajęło mi robienie jednej serii???? A przerwa pomiędzy cwiczeniami ma wynosić połowe czasu jaki zajęło mi robienie jednego ćwiczenia ???? Człowieku, masz to dokładnie rozpisane w arcie, który wklejasz + Rion też to dobrze wytłumaczył. Jak nie rozumiesz, to czytaj tyle razy, aż zrozumiesz.

[...] połowe czasu jaki zajęło mi robienie jednego ćwiczenia ???? Człowieku, masz to dokładnie rozpisane w arcie, który wklejasz + Rion też to dobrze wytłumaczył. Jak nie rozumiesz, to czytaj tyle razy, aż zrozumiesz. zamiast mnie jechać nie mogłeś mi po prostu odpisac?? Uwierz mi ze nie czytałem tego tylko raz... I bez powodu bym nie pisał tego postu

[...] górny - środek rzepki - 2/3 kość śródstopia. Poprawi to pracę całej kończyny i być może zabezpieczy przed ponownym urazem kostki lub kolana. Po jakichś 2-3 tyg można się zabrać za poważniejsze ćwiczenia.Polecam znaleźć jakiś dobry gabinet w okolicy i udać się 2-3 razy na sesję gdzie ktoś wszystko objaśni o pokaże w jaki sposób to wykonywać.

[...] drążek, nie trudno o to. A jak nie umiesz sie podciagac to stań na krzesło i żebyś był w takij pozycji jakbys sie już podciągnął i tak wiś iopuszczaj sie POWOLI i tak kilka razy AD10. Nie mam skosnej ławki - moge zamienić to na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO???to zuepłnie inne ćwiczenie, to z planu polega na tym [...]

[...] Dziś: DZIEŃ 104 TRENING: Dzień 4 - trening #17 -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/67x6/704/72x1 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 Poszło by więcej razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 25/25/25 Ostatnie powtórzenia to już ledwo, ledwo. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. [...]

[...] posiłek 6, po treningu: 1/2 kostki twarogu B=25, T=15, W=0 wyszło mi że zjem dziś w sumie : B: ok 161 gramów T: ok 70,5 W: ok 137 mam dwa dni w tygodniu kiedy trenuje dwa razy (rano i wieczorem), nie wiem więc gdzie i kiedy powinnam umieścić węglowodany skoro jem 6 posiłków i właściwie tylko 1 z nich byłby bez nich. czy tak? czy mój plan [...]

[...] zbite, większa wytrzymałość na treningach. Sam wcześniej nie bardzo wierzyłem w odczucia innych gdy zachwycali się nad JW. Na pewno w przyszłym roku pociągne wersję 2 lub 3 razy JW + Restore. Bierz śmiało taki zestaw (oprócz BAM a na pewno Pro Anabol) będziesz na bank zadowolony. A wyniki siłowe: w pierwszym dniu na ostatiej serii wycisku na [...]

[...] 29-31.05.2009 r. - relacja W dniach 29 - 31maja 2009 r. w Darłowie odbyło się otwarte seminarium szkoleniowe - Ashihara Karate i Ju Jitsu . Zajęcia odbywały się dwa razy dziennie i przebiegały w miłej i przyjacielskiej atmosferze . Treningi z zakresu Ashihara Karate i Sumo - Grappling prowadził -główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji [...]

Mało brakowało a bym dziś nie poćwiczył o.O Przyjechałem na siłke i przy rozgrzewce od razu poczułem mega kłucie w klacie czyli wróciły nerwobóle międzyrzebrowe które pare razy już mi dokuczały, zazwyczaj wymagają przerwy od siłki 1-3dni i same mijają. Na pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się [...]

Szkoda mi pieniędzy na nich naprawdę... Sto razy wolałbym posłuchać Tadzia (faftaqa) czy chociażby Jacka Bilczyńskiego. Wszystko z głową. A tu chłopaki jedli po 2,5 kostki smalcu dziennie w przeliczeniu na tłuszcze. To to jest to zdrowe i optymalne żywienie :-) ? Najlepiej jeszcze zagryźć wszystko surową wątrobą bez przypraw i do przodu. To nie [...]

[...] jest to plan na masę i siłę ćwiczenia pomocnicze typu bok barku tył barku wiosłowania biceps i tak dalej dobierasz po swojemu możesz również je robić z systemem 10 razy 10 w tym wypadku w poniedziałek robiłem Powell Raise w środę podciąganie na drążku podchwytem A w piątek Db cuban Press. W tych pomniejszych ćwiczeniach oczywiście [...]

[...] zachowuję się jak przysłowiowa baba. Zaczynam, przerywam, powracam, nie mogę się skupić. Ale cóż, kto nie próbuje ten nic nie osiągnie. Wracam więc po raz trzeci - do trzech razy sztuka, tak to leciało ? Ok. Od początku tygodnia wróciłem do Mawashiego. Wtorek - 1 seria Czwartek - 1 seria Plan na jutro (dziś - sobota) - 1 seria Kolejne tygodnie: [...]

[...] 14.05.2013 DT tydzień 5 dzień 3 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 4 + kilka razy opuszczanie 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x37kg / 10x37kg / 10x37kg 5. Wznosy z opadu 15 / 12 / 10 6. [...]

[...] 10 powt w każdej serii. W piątym ćwiczeniu zawsze staram się o jedno powt. więcej zrobić i tak właśnie się teraz udało :D Szóste cwiczenie wyciskanie wąska za tydzień dodaje 2 kg Siódme cwicznie tu dodałem 3 kg na rękę i zaskoczony jestem ze poszło 15 razy Dzisiejszy trening uważam za udany bo prawie w każdym ćwiczeniu był jakiś progres :D

[...] No po chwilowej przerwie i osłabieniu miotało mną jak szatanem :D miałem niedługo na 90 się przerzucać, ale będzie trzeba jeszcze kilka razy te 80 podygać :) Do tego na koniec interwały 30 minut. 10 minut normalnego cardio ( bieg 9km/h) 10 minut interwały i znów 10 minut normalnego cardio 9km/h. Wszystko [...]

[...] niż w poniedziałek i nieźle siłowo dziś było po przysiadach poszła kasta 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - 4 serie 2. Rozpiętki z hantlami - 4 serie po 12 razy 3. Pompki 4 serie po 30 Tydzień temu płaską robiłem na 90kg po 8 razy z problemami, a dziś zrobiłem serie 70kg/12powt, 100kg/10powt, 100kg/8powt, 100kg/7powt. więc w [...]